Bol u leđima i kako ju liječiti

Premda su često poprilično neugodni, bolovi u leđima rijetko su ozbiljna bolest. Uglavnom je najviše zahvaćen donji dio leđa, koji nosi gotovo cijelu masu tijela. Ali i upala i najmanja moguća ozljeda, bilo kojega kralješka, mišića, hrskavice, živca ili vezivnog tkiva kralježnice može prouzročiti bol.

Što su joj uzroci?

Bol u leđima najčešće je posljedica napetosti mišića. Loše držanje, oslabljene kosti ili hrskavice, promjena položaja diska, pritisnut živac, stres ili emocionalna napetost također mogu prouzročiti nelagodu. Osobe koje boluju od artritisa ili osteoporoze sklone su razvoju kroničnog bola u leđima.

Kako dodaci prehrani mogu pomoći?

Prije uzimanja terapijskih dodataka provjerite kod liječnika je li vam potrebno kirurško liječenje. Dodaci pomažu u jačanju kostiju i mišića, smanjenju upale i ublažavanju bola. Učinci se mogu osjetiti već za tjedan dana. Osobe sklone problemima s leđima trebale bi početi uzimati vitamine i minerale koji jačaju kost i hrskavicu, poput kalcija, magnezija, vitamina C i D. Djelotvorni mogu biti i razni drugi dodaci primijenjeni pojedinačno ili zajedno. Neke su bolnice imale uspjeha u primjeni bromelaina, enzima koji se nalazi u ananasu, za ublažavanje upale i bola nakon operacije, traume, sportskih ozljeda i kod artritisa. Prehrambeni dodatak glukozamin izgrađuje hrskavicu kao i potporno tkivo intervertebralnih diskova. Biljka bijela vrba, slično Aspirinu, smanjuje bol, ali uz manje nuspojava. Riblje ulje, bogato omega-3 masnim kiselinama, također može imati analgetička, protuupalna i iscjeliteljska svojstva. Svi spomenuti dodaci mogu smanjiti potrebu uzimanja konvencionalnih lijekova protiv bolova i, osim bijele vrbe, mogu se uzimati zajedno s njima. Mogu pomoći i ostali dodaci: S-adenozilmetionin (SAM) za jačanje mišića, aminokiselina metionin izgrađuje kolagen (200 mg tri puta na dan); tamjan, biljni pripravak iz Indije, ima protuupalna svojstva (150 mg bosvelinske kiseline tri puta na dan); niacin (nikotinamid), oblik niacina koji je koristan u ublažavanju bola u leđima prouzročena artritisom (500 mg tri puta na dan). Biljka vražja kandža (400 mg tri puta na dan) korisna je u ublažavanju bola prouzročena upalom u sklopu artritisa ili degenerativne bolesti leđa (spondiloze). Gospina trava (300 mg ekstrakta tri puta na dan) može biti korisna kod išijasa (lumboishialgia).

Što još možete činiti?

Nosite udobnu obuću kako biste poboljšali držanje tijela.
Pokušajte s terapijskom masažom, akupunkturom, TENS-om (transkutana električna stimulacija živaca), osteopatijom ili kiropraktičkim metodama za ublažavanje bola.
Pazite kako ustajete. Trebate ustajali ravnih leđa.
Dok sjedite imajte nešto što podupire donji dio leđa (npr. jastučić); redovito uzimajte stanke za rastezanje.

Preporuke za uzimanje dodataka prehrani

Kalcij / magnezij – Doza: 600 mg kalcija i 200 mg magnezija na dan.
Savjet: može se kupiti kao dio formule za jačanje kostiju.
Vitamin C – Doza: 500 mg dva puta na dan. Savjet: smanjite dozu ako dobijete proljev.
Vitamin D – Doza: 10 µg na dan. Oprez: izbjegavajte doze veće od 25 µg na dan; mogu biti toksične.
Bromelain – Doza: 500 mg tri puta na dan na prazan želudac. Savjet: treba unijeti 6000 GDU ili 9000 MCU na dan.* [*GDU =jedinica koja otapa želatinu eng. gelatin dissolving unit; MCU = jedinica koja zgrušava mlijeko eng. milk clotting unit, nap. prev.)
Glukozamin – Doza: 500 mg glukozamin-sulfata tri puta na dan. Savjet: uzimajte ga s hranom kako biste smanjili rizik pojave probavnih tegoba.
Bijela vrba – Doza: jedna ili dvije tablete ili kapsule na dan (pridržavajte se uputa na pakiranju). Savjet: dodatak bi trebao biti standardiziran tako da sadrži 15% salicina; nemojte ga uzimati s konvencionalnim lijekovima protiv bolova.
Riblje ulje – Doza: žličice za unos 2 g omega-3 masnih kiselina na dan. Oprez: savjetujte se s liječnikom ako uzimate lijekove koji djeluju na zgrušavanje krvi (antikoagulantni lijekovi); vegetarijanci mogu uzimati žličicu ulja sjemenki lana.

Napomena: moguće je da ste neke doze već i unijeli ako već uzimate neke druge dodatke, pa pripazite.

Izvor: Readers digest „Vodič kroz vitamine, minerale i dodatke prehrani“, Mozaik knjiga, 2008.

Kod problema s leđima osobno preporučujem vježbanje trbušnih mišića izvođenjem plankova (ravni i bočni, potpuni ili skraćeni – ovisno o formi onoga tko ih izvodi) nekoliko puta dnevno (30 – 60 sekundi po planku) kroz 15-tak dana, a nakon toga nastavljanje izvođenja plankova, ali uz istezanja mišića. Također preporučujem tretman bioenergijom, odnosno i lijepljenje kinesio traka koji pospješuju cirkulaciju i smanjuju upalu te na taj način otklanjaju bol i ukočenost.